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NEW! ボール スポーツコンディショニング
       ~パフォーマンスが変わる身体の使い方~

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「何故できないのか?」「どうすればできるようになるのか?」
動きの基盤を改善強化、全身の構え、全身の動きの連鎖、全身の三次元的な使い方、知っておきたい競技力向上につながる“基本的な身体の使い方”を図説でわかりやすく丁寧に解説しています。
アスリートから一般のスポーツ愛好家にオススメのパーソナルトレーニング基礎から応用までが詰まった一冊です。

B5判 160ページ

【著者】阿部 良仁
(日本Gボール協会 副理事長)

【協力】株式会社ギムニク
    筑波大学 長谷川聖修研究室

【お問合せ】
 日本Gボール協会 スキージャーナル株式会社

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【著者の紹介】阿部良仁 (NPO法人 日本Gボール協会 副理事長)
1954年千葉県生まれ。1978年京都大学、1991年オレゴン大学体育学部修士課程卒業。現在は、NSCAジャパン事務局長、日本Gボール協会の副理事長を務める。全米ストレングス&コンディショニング協会認定・ストレングス&コンディショニング スペシャリストの資格を持ち、全国各地において主に指導者向けの講習会の講師として精力的に取り組んでいる。

【主な内容】
1章 スポーツ動作の基本
1 スポーツ動作の基本姿勢
 ユニバーサルアスレチックポジション 下半身の使い方 体幹の使い方 重心コントロール
2 全身の連動
 キネティックチェーン
3 三次元動作
 ダイアゴナルムーブメント 対角螺旋(らせん)動作

2章 ボールを使用した目的別エクササイズ
1 基本姿勢のためのエクササイズ
骨盤のエクササイズ
 1:ペルビックチルト
体幹のスタビリティエクササイズ
 1:バウンドエクササイズ 2:スタビリティロッキング 3:バードドッグ 4:バドッドッグ 伸客 5:フロンゴプランク 膝立ち 6:フロントプランク プッシュアップ系 7:サイドプランク 膝立ち 8:スーパインプランク 9:スーパインプランク ヒップリフト(SB)
荷重エクササイズ
 1:自重スクワット 2:ウォールスクワット バック 3:ウォールスクワット サイド 4:シングルレッグSBプレススクワット 椅子 5:ルーマニアンデッドリフト 6:スプリットスクワット GB支え

2 全身の連動性を高めるエクササイズ
[屈曲・伸展]中枢から末梢への連動
 1:骨盤からの屈曲 2:骨盤からの伸展
[屈曲・伸展]末梢から中枢への連動
 1:ロールアウト 全身の屈曲→伸展 2:ロールイン 全身の伸展→屈曲
[屈曲・伸展]末梢~中枢~末梢への連動
 1:下肢~体幹~上肢への連鎖 伸展
[屈曲・伸展]末梢から中枢へのコンビネーション
 1:チョッピング 全身の屈曲 2:リフティング 全身の伸展 3:チョッピング 対角 4:リフティング 対角
[回旋]座位
 1:股関節(骨盤)の回旋 2:股関節~肩(体幹)の回旋 3:肩~頭の回旋 4:全体(股関節~肩~頭)の回旋 5:全体(股関節~肩~頭)の回旋 上体を前傾して回旋
[回旋]立位
 1:股関節(骨盤)の回旋 2:股関節~肩の回旋 3:全体(股関節~肩~頭)の回旋

3 三次元動作のエクササイズ
三次元(対角らせん)の運動パターン
上肢の回旋エクササイズSB
 1:上肢パターン1 2:上肢パターン2
下肢の回旋エクササイズSB
 1:股関節の回旋 2:下肢パターン1 3:下肢パターン2
下肢の両脚同時操作 左右のバランスを意識して
 1:股関節の回旋

4 補強トレーニング
身体の背面トレーニング
 1:グッドモーニング 2:グルトハムエクステンション 3:肩甲骨の内転エクササイズ 4:レッグカール 5:スーパインプランク
身体の前面トレーニング
 1:SBロールダウン 2:GBクランチ 3:トランクカール 4:ロールイン 5:レッグエクステンション
身体の側面トレーニング
 1:サイドベンド 2:ヒップアブダクション/アダクション
体幹の回旋トレーニング
 1:スーパインローテーション 2:ロールアウト 3:GBツイスティング フォワードランジ 4:ボディツイスト スプリットポジション 5:チョッピング スプリットポジション
上肢のトレーニング
 1:肩甲骨の外転エクササイズ 2:肩甲骨の下制エクササイズ 3:GBブッシュアップ
頸部のトレーニング
 1:ネックフレクション 2:ネックエクステンション 3:SBチンタック
足部のトレーニング
 1:SBギャザー
 
5 ストレッチング
腰背部
胸部
体側部~胸部/腹部 胸部~腰部
広背筋
広背筋~腰部~体側(臀部) 内転筋~ハム~体側~腰背部
大臀筋 ハムストリングス
内転筋
腰部~上背部 腰部~体側~胸部
腰部~臀部/肩(後面)~上背部
大円筋/広背筋 全身(対角状)
広背筋/大胸筋 大腿四頭筋
腸腰筋/大腿直筋 僧帽筋/胸鎖乳突筋

3章 タイプ別修正エクササイズ
タイプ別修正エクササイズ
① 腰が丸くなりやすい人(丸腰タイプ)
 丸腰タイプのチェック/丸腰タイプの修正エクササイズ
② 腰が反りやすい人(反り腰タイプ)
 反り腰タイプのチェック/反り腰タイプの修正エクササイズ
③ 猫背になりやすい人(猫背タイプ)
 猫背タイプのチェック/猫背タイプの修正エクササイズ
④ 首が前に出やすい人(首前タイプ)
 首前タイプのチェック/首前タイプの修正エクササイズ
⑤ ニーインしやすい人(ニーインタイプ)
 ニーインタイプのチェック
  A 腰が側方にスライドするタイプ
  B 膝が内側に向くタイプ
  C つま先が外側に向くタイプ

補足
1 全身筋肉詳細図 
2 主な関節運動


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日本Gボール協会 事務局ビルダークリニック

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